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打造性感臀部曲线 女性必看
2022-06-24

爱美女性朋友们都希望自己有一个美的臀部,都希望自己的臀部曲线可以很性感,但是随着岁数增大,生活作息不正常或者暴饮暴食,这些坏习惯都会使你完美曲线消失,爱美的女性们,以下我们一起关心。

一、美臀修炼的运动饮食1、臀部肌肉蹦紧

所谓紧,就是紧实,指的就是臀部肌肉要蹦紧,不松弛,臀部皮肤也同样要紧实光滑有弹性;翘,指的就是臀形。臀部肌肉的曲线要上扬,不能扁塌下垂。

2、告别不良坐姿

坐不好,不仅背脊体型受影响,臀部也会随时间增长而变形。而只坐椅子前端三分之一处,则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处,长时间下来臀部疲惫变形指日可待。

3、吃出臀部曲线

多吃青菜、水果和糙米饭、全麦面包,豆类与花椰菜,这些食物含有大量的钾元素,有助於排除体内多余水分,令你的下半身更窈窕。

二、改变恶习提升臀部曲线1、长时间的久坐

每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点,泡澡後使用翘臀霜保养臀部,让臀部变得浑圆结实。

2、裤子尺寸不合

太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,影响血液循环,导致脂肪堆积。应挑选合身的内裤,多练习修饰臀部线条的提臀操,使臀部线条紧致流畅。

3、长时间的站立

泡澡以松弛紧绷的肌肉,在泡澡时按摩小腿,使血液循环通畅以改善浮肿。如需长时间站立工作,可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张,休息时间亦可以多按摩小腿。

4、雌性激素紊乱

按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕,都是防止下半身发胖的关键,尤其是避孕药。避孕药中雌激素含量高,长期服用的确会导致体内脂肪堆积。

三、打造完美臀部曲线运动1、弹力绳绕脚踝

将弹力绳绕在脚踝处,右脚站稳,左脚向侧面跨步,直到感觉弹力绳绷到最紧为止。

注意:落脚的时候,先让左脚外侧着地,然後脚掌慢慢放平,再将身体的重心转移到两脚之间。收脚,回到站立姿势,向相反方向重复动作。

2、弹力绳绕右脚

将弹力绳绕在右脚上,左脚脚掌撑住弹力绳的另一端向後蹬腿。双手叉腰,上身挺直,右腿膝盖稍微弯曲。上身向前倾,左腿尽量向上、向後拉伸健身带,脚跟朝上,脚尖向下。

注意:保持姿势2秒钟,换右腿重复。如果需要,可以手扶椅子保持平衡。

3、弹力绳绕椅子

将弹力绳绕在椅子的右後腿上,站在椅子後面,双脚分开,与肩同宽,双手扶住椅背。抬起右脚,让脚踝绕在弹力绳的另外一端,然後尽量向後踢腿,同时双手用力,固定椅子。

注意:右脚脚面绷直,脚尖朝下,双腿不要弯曲。保持姿势2秒钟,换左腿重复动作。

4、弹力绳绑楼梯

将弹力绳绑在楼梯扶手底端或者其他固定的东西上,身体站直,双脚分开,与肩同宽,膝盖稍微弯曲。

注意:手臂伸直,双手握住弹力绳,慢慢将身体重心放低,上身向前倾,同时收紧臀部,尽量向後顶臀,直到不能再向後为止。保持姿势5秒钟,回到开始姿势,重复动作。

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