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仰卧板能减肥吗 仰卧板减肥效果
2022-08-05

仰卧板美体健身效果好好,是很受大家喜爱的一个健身器材,经常可以看到有很多人会使用仰卧板来健身运动,仰卧板的运动量很大,那么仰卧板能减肥吗?仰卧板减肥效果。

仰卧板能减肥吗

使用仰卧板锻炼能帮助减肥。

不管是使用仰卧板进行仰卧起坐、俯身挺背还是其他的动作,都是能相应的锻炼到对应的肌肉部位,同时加速这些部位的脂肪的燃烧,起到减肥的作用。使用仰卧板锻炼的减肥效果,需要看锻炼强度和锻炼方式,不过最起码对于消耗腹部脂肪效果还是不错的,只是见效会相对慢一些,至少需要1-2个月时间。

仰卧板减肥瘦哪里

1、仰卧板减肥瘦肚子

坚持使用仰卧板做仰卧起坐或卷腹,是可能很好的锻炼到腹部肌肉,从而加速腹部脂肪的消耗,进而达到瘦肚子的效果。

2、仰卧板减肥瘦腰臀

使用仰卧板做俯身挺背锻炼时,能够很好的锻炼腰背部,燃烧腰部脂肪;而做伏地挺身时,则是能帮助紧实臀部肌肉,起到翘臀的效果。

3、仰卧板减肥瘦手臂

仰卧板做伏地挺身时,可以帮助减去拜拜肉,而且仰卧板还能做拉力训练,能够很好的锻炼到手臂肌肉,也是能起到燃烧手臂脂肪,减去手臂赘肉的效果的。

仰卧板怎么用减肥效果好

1、使用之前进行热身

在使用仰卧板锻炼之前,先做好充分的热身,把身体肌肉、关节都活动开,能够使其以最快的速度投入到锻炼中,增强锻炼效果。

2、采用正确的方法

仰卧板上做仰卧起坐、伏地挺身、俯身挺背、拉力训练等,都是需要掌握好其正确的锻炼方法再去开始进行的,那样才能达到减肥的效果。

3、循序渐进加大运动量

最开始使用仰卧板时,不要逞强一下子就做过多次数的仰卧起坐,根据自身实际情况量力而行,适应之后再循序渐进的增加运动量。

4、锻炼后进行放松

在锻炼结束之后,要对肌肉部位进行拉伸或按摩,放松肌肉,促进血液循环,能增加减肥的效果。

仰卧板使用要注意什么

1、使用腹肌板之前,先进行充分的热身运动,慢跑几分钟或是对身体进行拉伸,活动身体关节、肌肉,时间最好在5-10分钟左右。

2、弧形腹肌板的最高点最好是离地面50cm为最佳。

3、每周可以锻炼3-4次,每次锻炼做4-6组,每组20-30个,组与组之间休息1分钟。刚开始使用腹肌板锻炼时,可以先从10个左右开始练起,根据自身实际情况慢慢增加。

4、用腹肌板做仰卧起坐时,要注意不能用双手抱头,那样容易使得手部力量转移到颈椎上,从而导致颈椎受伤。

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